Các tư thế ngồi đúng giúp chị em văn phòng tránh bệnh cột sống

Vì sao ngồi đúng tư thế lại quan trọng?

Cột sống của con người vốn có những đường cong sinh lý tự nhiên giúp phân bổ đều trọng lực và giảm áp lực lên các đốt sống. Khi ngồi đúng tư thế, lưng được giữ thẳng, cổ - vai - lưng nằm trên một trục cân bằng, nhờ đó các cơ và đĩa đệm không phải gồng mình chịu lực quá mức.

Đối với chị em văn phòng, việc ngồi đúng tư thế còn giúp hạn chế tình trạng đau mỏi sau giờ làm, giảm căng thẳng cơ bắp và duy trì vóc dáng thẳng, thanh thoát. Ngược lại, nếu tư thế ngồi sai trở thành thói quen hằng ngày, cột sống sẽ dần bị lệch, cong hoặc chịu áp lực không đều, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp khi tuổi còn khá trẻ.

Tác hại âm thầm khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Nhiều người chỉ cảm thấy hơi mỏi lưng hoặc đau cổ vai gáy nhẹ nên thường chủ quan bỏ qua. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc ngồi sai tư thế kéo dài có thể để lại những hệ quả nghiêm trọng hơn rất nhiều.

Khi bạn thường xuyên gù lưng, cúi đầu về phía trước hoặc ngồi lệch người sang một bên, áp lực dồn lên các đốt sống cổ và thắt lưng sẽ tăng cao. Lâu dần, các đĩa đệm bị chèn ép, mất tính đàn hồi, dẫn đến nguy cơ thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó, ngồi sai tư thế còn khiến các cơ vùng lưng và vai bị căng cứng liên tục, gây đau mỏi kéo dài, khó phục hồi dù đã nghỉ ngơi.

​​

Không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, tư thế ngồi không đúng còn làm giảm tuần hoàn máu, dễ gây tê chân, mỏi người, đau đầu và giảm khả năng tập trung trong công việc. Với chị em văn phòng, điều này còn ảnh hưởng đến ngoại hình khi lưng dần bị gù, vai xuôi và dáng đi kém tự tin.

Các tư thế ngồi đúng giúp bảo vệ cột sống 

Ngồi đúng tư thế không hề phức tạp như nhiều người vẫn nghĩ. Điều quan trọng nhất là giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng và thoải mái tự nhiên. Khi ngồi làm việc, bạn nên ngồi sát lưng ghế, để phần lưng tựa hoàn toàn vào tựa lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng. Lưng cần được giữ thẳng nhưng không gồng cứng, vai thả lỏng tự nhiên, tránh nhô về phía trước. Đầu và cổ nên giữ thẳng, mắt nhìn ngang màn hình máy tính thay vì cúi xuống hoặc ngửa lên.

Phần thân dưới cũng đóng vai trò quan trọng. Hai bàn chân nên đặt phẳng trên sàn nhà, đầu gối tạo với hông một góc gần 90 độ. Điều này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể và giảm áp lực lên cột sống thắt lưng. Tay khi làm việc nên đặt ở độ cao vừa phải, khuỷu tay gập nhẹ, cổ tay giữ thẳng để tránh căng cơ.

Ngoài ra, việc điều chỉnh ghế và bàn làm việc phù hợp với chiều cao cơ thể sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng một cách tự nhiên mà không cần cố gắng quá nhiều.

Những tư thế ngồi cần tránh 

Trong môi trường văn phòng, có rất nhiều tư thế ngồi tưởng chừng vô hại nhưng lại gây hại nghiêm trọng cho cột sống nếu lặp đi lặp lại mỗi ngày. Việc ngồi gù lưng, cúi sát mặt vào màn hình hoặc ngồi lệch người sang một bên khiến cột sống mất cân bằng và dễ bị cong vẹo. 

Thói quen vắt chéo chân cũng là kẻ thù của cột sống và khớp hông, bởi nó làm lệch trục xương chậu và cản trở lưu thông máu. Ngoài ra, ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế hay đứng dậy vận động cũng khiến các cơ và đốt sống bị đóng băng, dễ gây đau mỏi kéo dài.

Những lưu ý giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Bên cạnh việc ngồi đúng tư thế, để cột sống thực sự khỏe mạnh, chị em văn phòng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc giãn cơ nhẹ sau mỗi 30-60 phút làm việc sẽ giúp cơ thể được thư giãn và giảm áp lực lên cột sống.

Nếu có điều kiện, bạn có thể kết hợp luân phiên giữa ngồi và đứng khi làm việc. Ngoài ra, duy trì thói quen tập luyện thể dục nhẹ nhàng, yoga hoặc các bài tập giãn cơ lưng - cổ - vai cũng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe cột sống. Đừng quên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài vì stress cũng là một yếu tố khiến cơ lưng và cổ dễ bị co cứng.

Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp chị em văn phòng tránh được các bệnh lý về cột sống mà còn mang lại cảm giác thoải mái, tự tin và hiệu quả hơn trong công việc hằng ngày. Chỉ cần điều chỉnh từ những thói quen nhỏ nhất, bạn đã có thể bảo vệ cột sống của mình ngay từ hôm nay, thay vì chờ đến khi cơn đau xuất hiện mới bắt đầu lo lắng.